pompki do miesni

Witam na początku stycznia ułożyłem plan FBW. Ćwiczę nim 3 razy w tygodniu (pon. - śr. - pt.). W poprzednim roku z dość dużymi przerwami ćwiczyłem planem ACT ale raczej z małym skutkiem. Na razie z FBW jestem zadowolony ale chciałbym żeby ocenili go ludzie bardziej kompetentni. Plan wygląda następująco( podaje z powtórzeniami i obciążeniami z [...]

[...] 4 MARTWY CIAG 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU No to pytania: - Czym zastapic pompki na poreczach z ciezarem, podciaganie z ciezarem oraz skoki dosiezne. Moze skos w dol wasko i wioslowanie (wiem ze bardziej pasuje sciaganie wyciagu gora, ale nie mam [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zacznę od początku. Mam na imię Tomek i mam 21 lat. Ćwiczyłem ponad rok więc całkiem zielony nie jestem a efekty były całkiem przyjemne:). Z przyczyn osobistych nie mogłem ćwiczyć i tak zakończyła się moja kariera z siłownią. Lecz nadszedł czas na powrót i proszę doświadczonych kolegów o pomoc w dobrania odpowiednich [...]

Witam Rozpoczynam mój 2-miesięczny dziennik treningowy. Trenuje systemem ACT. Jestem 3,5 miesiąca po operacji przepukliny pachwinowej i tak na prawdę dopiero zaczynam moją przygodę z dźwiganiem żelastwa ;p INFO: Wiek: 16 Wzrost: 188 Waga: 79,5 Cel: Poprawa siły, sylwetki Staż: Kiedyś trenowałem 5 miechów, ale to był daremny trud, bo ćwiczyłem jak [...]

[...] barki i troche plecy do gory. Utrzymuje sie w takiej pozycji 3 sekundy) - 15 powtorzen (po 3 sekundy) - 1 seria 30 sekund przerwy 2 seria. .. 2 minuty przerwy .. Wojskowe pompki - 10 powtorzen - 1 seria (http://www.youtube.com/watch?v=j-x9OQ2qhNw) . Koniec. Jezeli cos slabo wytlumaczylem to smialo pisac. Moj jadlospis sklada sie glownie z [...]

Mój plan porannych treningów: Bieg 3km / 12-15 min Ćwiczenie wykonywane bez przerwy: 1. Pompki na płaskim 10 Pompki na płaskim lewa noga w górze 10 Pompki na płaskim prawa noga w górze 10 2. Brzuszki zwykłe 20 Unoszenie nóg prostych z podnoszeniem lędźwi 20 3. Pompki w nogami w górze 30 4. Przysiady 30 5. Pompki nogi niżej 30 6. Pompki francuskie [...]

[...] ćwiczeniami minutę. Jesli chodzi o triceps, ćwiczę go dwa dni. Jesli zle, tez mnie poprawcie, ponieważ po to jest ten post. Przy tym treningu pracuje troche klatka, bo pompki. pompki 5 serii x23 nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie, ale polega ono na tym, iż opieramy się tyłem do jakiegos przedmiotu i uginamy łokcie, schodząc do dołu. 4 [...]

[...] To mój plan treningowy. Daje sobie na to 4 miesiące. Moje pytania to; Czy dieta jest odpowiednia?? Czy dam rade schudnąć oraz zrobić mięśnie ręce/klatki ?? Czy Ćwiczenia jak pompki brzuszki robić przed ćwiczeniami na chudnięcie czy po ?? Czy taka ilość biegu/pompek/itp wystarczy ?? Czy dodać coś więcej ?? Jaki rodzaj ćwiczeń na hantelki ?? Czy [...]

[...] chodzić na siłownie, brać jakieś białko ale to było zupełnie bez jakiejkolwiek wiedzy i diety. Jakoś od miesiąca/dwóch próbuje coś zmienić ze sobą. Mój trening to głownie pompki, podciąganie, jakieś brzuszki i dodatkowe ćwiczenia, które znalazłem na stronie.(gotowe plany treningowe, robię 3x dany cykl ćwiczeń). Kilka słów co do diety,"efektów" [...]

Ćwiczę od 4 lat,została mi lekka tkanka tłuszczowa,która zasłania mi mięśnie brzucha.Oto plan: Trening 1 – trening mięśni grzbietu: 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 5 x 15 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem- nachwyt 5 x max 3. Martwe ciągi sumo 4 x 15-12 (mały progres ciężarowy) 4. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce [...]

witam parę dni temu postanowiłam coś ze sobą zrobić (między innymi zgubić trochę fatu i wrócić do formy sprzed paaaaru lat); mam 22 lata,przy 181cm wzrostu obecnie ważę 79kg; no i jak w temacie mam wstawiony sztuczny (bezcementowy) staw biodrowy (2008 rok); moją pasją są podróże- szczególnie łażenie po górach; przed operacją, mając doszczętnie [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 BICEPS: - Uginanie [...]

staz treningowy 4 miesiace regularnie 3 x w tygodniu oto moj dotychczasowy plan treningowy - klatka, plecy -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(10,10,8,8) -2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x(10,8,8) -3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x(10,8,8) -4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Na początek link ze starymi danymi: http://www.sfd.pl/Trening._Masa%2C_priorytet_triceps_%2B_nogi_do_oceny-t588050.html Wiek: 25 Staż: pod 4 lata Wzrost: 180 Waga: 80 Wyniki siłowe: WL 100x2 przysiad 115 4 serie po 6 powtórzeń martwy ciąg 120 4 serie po 6 powtórzeń. Nie są to super aktualne wyniki, ale o tym później. Mam dostęp do profesjonalnej [...]

Witam wszystkich:) Na siłowni ćwiczę już prawie 3 lata bez przerwy (nie licząc krótkich okresów regeneracyjnych) Ze swojego doświadczenia wiem, że mięśnie ramion (bicepsy,tricepsy) przynajmniej w moim przypadku lepiej reagują gdy trenuje się je 2 razy w tygodniu - być może nie potrzebują aż tak długiej regeneracji jak w przypadku mięśni np pleców. [...]

[...] Sport: Hmm od paru dni dokladnie od 2 dni zaczelem robic A6W( Aerobiczna 6 Weidera)+ podnoszenie sztanghielek i takie tam sklony troche skakania( 5- 10min jak na poczatek) , pompki itp.Aha i jeszcze zamierzam jezdzic na rowerze i biegac 2km dziennie. Aha chcialbym zaznaczyc , ze jak robie A6W to tak 2 dni robie A6W 1 dzien odpoczywam ( [...]

[...] prostych rękach) - 3s brama liczba powtorzen, do oporu, mozesz zastosowac DROP sety - serie ze zmniejszanym obciążeniem zeby maksymalnie dokrwić klatke B Triceps: - 3s pompki na poręczach w wąskim chwycie, w pochyleniu do przodu - 3s wyprosty ramion na wyciagu gornym"wyżynacz" liczba powt.-maks + drop sety Zmieniony przez - lurek4 w dniu [...]

Witam! Przepraszam za duże rozpisanie się ale zależy mi mocno. Mój sposób odżywiania jest bardzo dziwny. Poza tym cały czas prowadziłem siedzący tryb życia. Co roku przybywało mi około 5kg. Około pół roku temu zatrzymałem to ogarniając się i biorąc się do roboty. Zacząłem się więcej ruszać i teraz stoję z wagą miejscu. Nie chciałbym tego jednak, [...]

[...] ramion bokiem w górę linkami wyciągu 10-8 I kolejne pytanie, to czy przy takiejilości treningu dałoby się jeszcze gdzieś zmieścić kalisteniczne ćwiczenia na niektóre partie (pompki, mostki, pompki w staniu na rękach itp.) Chciałbym też jedno ćwiczenie tydzie lub dwa robić metodą smarowania gwintów i wtedy omijać tę partię w siłowni. Proszę o [...]

[...] -bic uginanie przedramion stojąc sztanga 10/10/8/8 -tric wyciskanie francuskie leżąc sztanga 8/8/8/8 Superseria: -bic uginanie przedramion stojąc młotkowo 10/8/8 -tric pompki tyłem na krzesłach 3x max Środa: WOLNE Czwartek: Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4x max -wiosłowanie sztanga do klatki w opadzie tułowia 10/10/8/8/8 [...]